Аквагимнастика

FELIXXX | Просмотров: 455
















Упражнения в бассейне является отличным способом, чтобы добавить разнообразия в ваш фитнес-рутину. Улучшение мышечного тонуса и сердечно-сосудистой системы являются лишь двумя из многих преимуществ вы получите от надеваешь купальник и прыжки в воду.
Аквафитнес предлагает удивительный низкой отдачей, с головы до ног тренировки для начинающих или опытных тренажеры. Это и rsquo;s также отлично подходит для людей, которые восстанавливаются от колена или других травм..
Плавучесть имеет свои преимущества
На шее-глубокая вода поддерживает 90 процентов вашего веса тела и снимает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Давление высвобождается при совместном погружении в воду, поощрение свободы передвижения через его полный диапазон движения.
Что делает водные упражнения идеальным выбором для тех с артритом или других хронических проблем. Плавучесть воды также обеспечивает поддержку для пожилых людей, снижая риск получения травмы из-за падения.
Сопротивление
Другие интересные факты о воде, что обеспечивает устойчивость в разных направлениях, с гидростатическим давлением в равной степени оказывал на всех поверхностях тела. Движение в любую сторону-в сторону или вперед-назад направление соответствует равное сопротивление, так, чтобы противоположные группы мышц работают одинаково . Это означает, что мышцы в передней части ноги работают, когда нога поднята вперед и мышцы в задней части ноги работают, когда нога поднята сзади.
В результате вы сжигаете больше калорий при физических нагрузках в воде по сравнению с занятиями на суше. Один час аквааэробика-класс сжигает около 400 калорий, что сравнимо с бегом со скоростью от шести до восьми минут на километр за тот же промежуток времени.
В следующий раз, когда вы и rsquo;повторное в бассейне, попробовать глубоководного тренировок или записаться на аквафитнес занятие в местном бассейне.
Советы По Безопасности

Начать медленно аквааэробика упражнения и постепенно наращивать обороты, так что ваше тело готовится для тренировки.
Каждый раз, когда вы прыжок или прыжок, выдох в точке, ближе всего к воде. Это предотвращает распыление, если вы случайно проглотить воду.
Убедитесь, что кто-то всегда рядом в случае чрезвычайной ситуации.
Избегайте употребления алкоголя перед водой тренировки как алкоголь влияет на баланс, координацию, и суждение, и оно изменяет ваше тело–это физиологическая реакция на физические упражнения.
Подождите два-три часа после большой еды перед трудной тренировки. Один час ожидания является приемлемым для щадящие упражнения.
Носить воду-кроссовки, чтобы предотвратить мозоли на подошвах ног.

Сделать-Это-Себя Глубоководные Тренировки
Стоять в воде так глубоко, как ваши плечи и повторять каждое из следующих упражнений от 10 до 15 раз.
Передней / Задней Тяги
Цель
Работает грудь, верхнюю часть спины и плечи
Что делать
Вытяните руки прямо в стороны с ладонями вперед и пальцы вместе. Сметать руками по воде хлопать в ладоши на уровне груди . Вытяните руки назад в исходное положение.
Советы

Использование одинаковой силой в обоих направлениях движения по воде.
Держать такое же положение руки на протяжении.

Колени к груди
Цель
Работает пресс
Что делать
Стоять на краю бассейна и вытяните руки, чтобы удержать на краю. Напрягите мышцы брюшного пресса, согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди. Медленно отпустить ноги и вернуться в исходное положение.
Советы

Держать животик втянутым в поддержании контроля в животе .

Вверх/Вниз Тянуть
Цель
Работает грудь, плечи и верхнюю часть спины
Что делать
Вытяните руки прямо в стороны с ладонями вниз и пальцами. Вытяните руки вниз, пока ваши руки хлопайте в передней части бедра. Вытяните руки назад в исходное положение.
Советы

Используйте равные силы тянут тебя вниз и вверх.
Опять же, держать такое же положение руки на протяжении.

Широкий Коленом Под Управлением
Цель
Работы сгибатели бедра, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавой мышцы, внутренней и внешней поверхности бедер
Что делать
Удерживайте руки в стороны и стоять с ноги на ширину плеч. Поднять правое колено к правой руке. Опустите и поднимите левое колено к левой руке.
Советы

Будьте уверены, чтобы поднять колено к вашей руке, а не опуская руку к колену.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Аквагимнастика Аквагимнастика